好多东谈主在健身历程中发现，我方的手臂长期不够粗壮过滤器，这可能与遗传、考验表情或养分摄入相干。其实，通过科学的考验和合理的饮食，手臂轻细的问题是不错改善的。 领先，要明确增肌的中枢是“力量考验”。手臂的肌肉主要包括肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群，因此需要针对这些部位进行有利考验。常见的当作包括杠铃弯举、哑铃弯举、俯身荡舟、窄距卧推和双杠臂屈伸等。每周全少进行2-3次针对性考验，每次考验包含3-4个当作，每个当作3-4组，每组8-12次，有助于刺激肌肉增长。 马鞍山网站定制_网站建设公司_网站搭